Viel Erfahrung
Überflieger
Du bist fit, trainierst regelmäßig und willst in Bad Hönningen richtig Tempo machen.
Leistung gezielt zuspitzenDein Startklar-Handbuch
Nicht einfach trainieren.Startklar werden.
Bad Hönningen wird steil, schlammig und unvergesslich. Hier findest Du Deinen Trainingsplan, die Packliste und alle Zeiten, die Du für einen entspannten Renntag brauchst.
Mission Bad Hönningen11.10.2026
Noch bis zum ersten Start
00Tage
00Std.
00Min.
00Sek.
Erster Start: HOT-7 Family · 12:00 Uhr
Trainieren mit System
Ein Ziel. Vier Ausgangslagen.
Ob Du regelmäßig läufst oder jetzt erst beginnst: Unsere kostenlosen Trainingspläne verbinden Ausdauer, Kraft, Gelände und Regeneration – passend zu Deinem Niveau und Deiner Challenge.
Gute Basis
Senkrechtstarter
Du bringst Kondition mit und möchtest Dich strukturiert auf Gelände und Hindernisse vorbereiten.
Technik und Kraft ergänzenAusdauer im Alltag
Dauerbrenner
Du bleibst dran, brauchst aber einen klaren Rhythmus für Laufen, Kraft und Erholung.
Konstanz richtig nutzenSpäter Einstieg
Spätzünder
Du startest jetzt. Der Fokus liegt auf einem sicheren Aufbau statt auf hektischem Nachholen.
Realistisch startklar werden12 Pläne kostenlos herunterladenVier Trainingsprofile in drei Distanzstufen: kompakt für HOT-7/HOT-9, mittel für HOT-13 und lang für HOT-26.Zu den Trainingsplänen
Was Dich fordert
Trainiere für mehr als Kilometer.
In Bad Hönningen zählen nicht nur Deine Beine. Wechselndes Gelände und Hindernisse verlangen Kontrolle, Griffkraft und einen kühlen Kopf.
01
Laufen & Höhenmeter
Wechsel zwischen flüssigem Tempo und kontrollierter Belastung.
02
Griff & Ganzkörperkraft
Ziehen, tragen, stützen und wieder sauber weiterlaufen.
03
Gelände & Balance
Fester Schritt auf Waldwegen, Sand, Steigungen und unebenem Boden.
04
Schlamm & Wasser
Nasse Kleidung, kühle Abschnitte und wechselnder Untergrund gehören dazu.
05
Erholung & Energie
Belastung dosieren, gut schlafen und gesund an der Startlinie stehen.
Die letzte Phase
Nicht mehr aufholen. Richtig ankommen.
Kurz vor dem Lauf gewinnt nicht, wer panisch mehr macht. Entscheidend sind Kontinuität, weniger Experimente und ein Körper, der am 11. Oktober bereit ist.
Ab jetzt
Rhythmus finden
Regelmäßig trainieren, aber Umfang und Intensität nur schrittweise steigern.
Letzte 7 Tage
Belastung senken
Kürzer und locker trainieren. Schlaf, Flüssigkeit und Erholung priorisieren.
Am Vortag
Alles bereitlegen
Packliste prüfen, Anreise planen und Starterpaket möglichst früh abholen.
Renntag
Rechtzeitig da sein
Genug Zeit für Ausgabe, Umziehen, Orientierung und persönliches Warm-up lassen.
Wichtig: Neue Schuhe, ungewohnte Ernährung oder ein hartes Abschlusstraining gehören nicht in die letzten Tage vor Deinem Start.
Renntag kompakt
Dein Zeitplan für Bad Hönningen.
Speichere Dir diese Zeiten. So musst Du am Veranstaltungstag nichts suchen und kannst Dich auf Deine Challenge konzentrieren.
11.10.2026
Rheinparkplatz
Rheinallee
53557 Bad Hönningen
10:00 Uhr
Eventgelände öffnetAnkommen, orientieren und startklar machen.
12:00 Uhr
Start HOT-7 Family7 km für 12- bis 15-Jährige mit erwachsener Begleitperson.
13:00 Uhr
Start HOT-9 · HOT-13 · HOT-26Gemeinsamer Start der langen Challenges.
18:00 Uhr
Ende des VeranstaltungstagsPlane Deine Abholung und Heimreise entsprechend.
Samstag · 10.10.
14:00–20:00 Uhr
Starterpaket-Ausgabe
Sonntag · 11.10.
09:00–13:00 Uhr
Starterpaket-Ausgabe
Ausgabeort StarterpaketeGemeindezentrum St. Peter und Paul · direkt am Rheinparkplatz
Packen ohne Stress
Was in Deine Tasche gehört.
Lege Deine Ausrüstung am Vortag bereit. Wähle Kleidung, die schmutzig werden darf, und passe sie an Wetter, Distanz und Dein persönliches Empfinden an.
Ticket & Ausweis
Digital griffbereit und persönliche Daten prüfen.Geeignete Schuhe
Bereits eingelaufen und für Gelände geeignet.Wettergerechte Kleidung
Beweglich, robust und bereit für Schlamm.Wechselkleidung
Trockene Sachen und Handtuch für danach.Persönliche Versorgung
Getränk, verträglicher Snack und eigene Medikamente.U18-Nachweis
Unterschriebene Einverständniserklärung, falls erforderlich.Welche Challenge ist Deine?
Vier Distanzen. Ein echtes Hotfoot-Gefühl.
Wähle die Herausforderung, die zu Deinem Alter, Deiner Vorbereitung und Deinem Ziel passt. HOT-26 führt zweimal über die HOT-13-Runde.
7 km für Jugendliche von 12 bis 15 Jahren – gemeinsam mit einer erwachsenen Begleitperson.
Die kompakte Challenge für alle, die Intensität wollen, aber nicht die volle Runde brauchen.
Die komplette Runde durch das Bad Hönninger Gelände mit seinen besonderen Streckenhighlights.
Zweimal HOT-13 – und nur hier wartet die volle Zahl von 19 Hindernissen auf Dich.
16 oder 17 Jahre alt? Für HOT-9, HOT-13 und HOT-26 benötigst Du die unterschriebene Einverständniserklärung Deiner Erziehungsberechtigten.
PDF herunterladen →Direkt weiter
Alles für Deinen nächsten Schritt.
Noch etwas unklar?
Frag uns, bevor Du grübelst.
Unser Support hilft Dir bei Fragen zu Ticket, Startberechtigung, Vorbereitung oder Veranstaltung weiter.
support@hotfootrun.de
Nenne am besten Veranstaltung, gebuchte Distanz und – falls vorhanden – Deine Bestellnummer. So können wir Dein Anliegen schneller zuordnen.
Support kontaktierenDu hattest ein Ticket für Warstein?
Informationen zur Absage, Umbuchung und Erstattung findest Du auf der Warstein-Serviceseite.
Bad Hönningen · 11.10.2026
Du bist vorbereitet. Jetzt fehlst nur noch Du.
Sichere Dir Dein Last-Chance-Ticket, wähle Deine Challenge und bring Deine Vorbereitung an die Startlinie.
Last-Chance-Ticket sichern